Jika menginginkan badan segar bugar walaupun setelah bekerja seharian, maka cobalah segera istirahat dan tidur malam yang berkualitas. Semua orang sehat sudah tentu mengetahui kalau tidur merupakan bagian terpenting dalam rutinitas untuk menjaga kebugaran mereka, maka dari itu mereka selalu memprioritaskan tidur yang berkualitas setiap harinya.
Beberapa trik tidur berkualitas yang bisa kita coba lakukan, agar anda bisa bangun dengan badan yang segar dan siap menghadapi kesibukan anda setiap harinya.
- Mandi Dengan Air Hangat
Para ahli berpendapat jika suhu tubuh itu penting untuk mengatur tidur. Oleh karenanya mandi air hangat di penghujung hari dapat membantu proses tersebut. Sebab air hangat akan memberikan efek yang menenangkan sehingga membantu anda lebih santai yang akan mempercepat anda tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
- Melakukan Meditasi
Dengan melakukan meditasi selama beberapa waktu akan membuat pikiran anda tenang. Kegiatan meditasi ini akan memberikan berbagai keuntungan untuk kesehatan, dimana bisa membuat tidur lebih baik. Anda bisa mencoba bermeditasi sebelum tidur malam ini dan anda akan merasakan manfaatnya esok pagi.
- Membuat Catatan Harian
Jika anda suka mengalami susah tidur, anda bisa mencoba tips yang satu ini. Anda bisa mencoba menulis catatan harian. Beberapa penelitian menyebutkan jika anda menuliskan tentang hal-hal yang membuat anda tertekan dan membuangnya dengan kegiatan fisik seperti menulis ini bisa meringankan pikiran anda. Dan ada manfaat tambahan dari kegiatan menulis buku harian ini yaitu meningkatkan daya ingat anda. Bahkan para ahli sangat menganjurkan kegiatan ini sebagai salah satu cara terbaik agar anda bisa cepat tidur.
- Minum Air Putih
Minuman beralkohol tidak baik untuk pengantar istirahat malam Anda. Walaupun dengan meminumnya akan anda cepat tidur, namun beberapa penelitian memberikan bukti jika pengaruh alkohol ini bisa mengganggu tidur anda sepanjang malam. Akan jauh lebih baik jika annda menuangkan segelas air putih lalu meminumnya sesaat sebelum tidur. Maka anda akan tidur nyenyak dan terhidar dari dehidrasi ketika bangun pagi.
- Gosok Gigi Sebelum Tidur
Para dokter sudah pasti merekomendasikan agar setiap orang menyikat gigi 2x sehari. Karena bakteri dan plak bisa dengan mudah tumbuh dan berkembang yang berakibat nafas anda berbau kurang sedap bahkan bisa membahayakan kesehatan mulut Anda.
- Melakukan Olahraga Ringan
Anda bisa melakukan olahraga ringan agar anda berkeringat sebelum tidur dan hal ini bisa membuat anda juga sehat. Bahkan ada penelitian yang mengatakan dengan olahraga ringan ini bisa membuat anda tidur lebih nyenyak.
- Menjauhi Perangkat Elektronik
Sebaiknya menghindari menonton televisi atau mengunakan gadget. Memang betul kegiatan tadi tidak terlihat berbahaya namun taukah anda hal tadi bisa mendatangkan malapetaka untuk iatirahat anda. Beberapa studi memberikan bukti jika emisi cahaya biru yang terpancar dari gadget atau televisi akan mengganggu siklus tidur anda. Walaupun cuma berselancar beberapa menit di media sosial bisa merusak. Dan kalau anda terbiasa menggunakan handphone untuk alarm pagi anda, mulai sekarang ganti dengan menggunakan alarm jam saja.
- Makan dengan Bijak
Anda pasti pernah mendengar atau bahkan melakukan hal yang satu ini yaitu tidak makan malam atau menjelang tidur. Tapi taukah anda jika hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Yang benar adalah anda jangan memakan cemilan yang tinggi kalori. Kenyataanya ada beberapa makanan yang jika kita memakan menjelang tidur malah membantu mengatur kadar gula darah Anda. Penelitian menyarankan dengan memakan buah dapat membantu meningkatkan kulaitas tidur anda.